الهدوء الواعي إحساس لإضفاء الإثارة العافية طريقة التفكير

اليقظة الذهنية هي حالة من الانتظار والوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. إنها تقليد سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة.

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي نوع من التفكير في الذي يتميز بـ أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إذا انتهى بك الأمر واعًا، تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، لكنك لا تتعلق بها أو تدعها تسيطر سترغب.

الإشعار الذهني هو مهارة سيكون تعلمها وممارستها. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• يوميات
• التفكير في في سياق التجول
• التفكير في على فحص الإطار

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن لليقظة الذهنية الكثير جدًا من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الانزعاج
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم

تعلم كيفية تقليد اليقظة الذهنية

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• يوميات
• التفكير في في سياق التجول
• التفكير في على فحص الإطار

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بممارسات بسيطة من الضروري القيام بها لبضع دقائق على أساس يومي. بينما كنت تصبح أكثر ارتياحًا بالاشتراك مع اليقظة الذهنية، من الضروري تمديد مدة ممارستك خطوة بخطوة وتجربة تقنيات أصعب.

تمارين رياضية اليقظة الذهنية

فيما يلي ربما أهم تمارين رياضية الإشعار الذهني البسيطة التي من الضروري تجربتها على البيت:

• اليقظة الذهنية للتنفس: اجلس قادر مسترخٍ وأغمض عينيك. لفت انتباهك من أجلك أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. كن واعيًا الشعور بالهواء في بشرتك والشعور بأنفاسك على صدرك.
• تأمل فحص الإطار: اجلس قادر مسترخٍ وأغمض عينيك. بدءًا من رأسك، قم بفحص جسمك دراسةًا عن أي مناطق توتر أو عدم راحة. كن واعيًا الأحاسيس الموجودة على جسدك واسمح لها بالتواجد دون إطلاق أحكام.
• التجول اليقظ: قم بالمشي بدلا من مسترخٍ. كن على علم بـ أحاسيس قدميك على هذا الكوكب وشعور الهواء في بشرتك. كن واعيًا الأصوات من حولك و الروائح الموجودة على الهواء.

التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إذا انتهى بك الأمر واعًا، تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، لكنك لا تتعلق بها أو تدعها تسيطر سترغب.

سيكون تقليد التفكير في الذهني بعدة ، ولكن ربما أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• الجلوس للتأمل: اجلس على وضعية مريحة بالاشتراك مع استقامة ظهرك وعينيك مغمضتين. لفت انتباهك من أجلك أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك.
• التفكير في في سياق التجول: قم بالمشي بدلا من مسترخٍ. كن على علم بـ أحاسيس قدميك على هذا الكوكب وشعور الهواء في بشرتك.
• تأمل فحص الإطار: اجلس قادر مسترخٍ وعينيك مغمضتين. بدءًا من رأسك، قم بفحص جسمك دراسةًا عن أي مناطق توتر أو عدم راحة. كن واعيًا الأحاسيس الموجودة على جسدك واسمح لها بالتواجد دون إطلاق أحكام.

تطبيقات اليقظة الذهنية

في السوق

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	حالة من الانتظار والوعي بأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.
العافية طريقة التفكير	الوضع الذهنية، بما على ذلك أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.
تأمل	تقليد تتضمن الانتباه إلى أنفاسك أو في شيء محدد في محاولة النجاح في حالة من الهدوء والوعي.
إجهاد	حالة من التوتر النفسي أو العاطفي أو القلق.
صحة	حالة العافية والسعادة على الأفكار والجسد والروح.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

بينما كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية أفكارنا ومشاعرنا في حقيقتها: تافه مفاهيم ومشاعر. نحن لسنا أفكارنا ومشاعرنا. نحن الإشعار الذي يراقبهم. بينما كنت نتمكن من رؤية أفكارنا ومشاعرنا في حقيقتها، فمن غير المرجح أن يتم التنظيم فيها من قبلنا. نحن قادرون في اتخاذ اختيارات بشأن كيف ذلك نتمنى الجواب عليها.

الإشعار الذهني هو مهارة سيكون تعلمها وممارستها. هذا يمكن أن يكون ليس شيئًا ولدنا به. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتطوير تقليد اليقظة الذهنية. بدلاً من ذلك، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية تستحق المتاعب المبذول.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن لليقظة الذهنية الكثير جدًا من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والانتباه
• انخفاض الألم
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• تحسين أفراد العائلة

سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في جعل أقوى الرفاهية العامة ونوعية الوجود.

رابعا. تعلم كيفية تقليد اليقظة الذهنية

الإشعار الذهني هو تقليد سيكون تعلمها وتنميتها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• تصفية الإطار
• الأكل الواعي
• التجول الواعي
• اليوغا اليقظه

بينما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا من أجلك اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تنقل وعيك من أجلك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وتراقبها دون هدف تغييرها.

سيكون تقليد اليقظة الذهنية لبضع دقائق على أساس يومي، أو لفترات ممتد من الوقت. سيكون ممارستها بدلا من مسترخٍ، أو على أي بقعة تشعر فيه بالراحة.

بينما كنت تبدأ على تقليد اليقظة الذهنية لأول مرة، يمكن أن يكون من القاسي المثابرة مع على الانتباه إلى اللحظة الحالية. إنه سوف يتجول عقلك، وسوف ينتهي بك الأمر تفكر حتى الآن أو على المدى الطويل. هذا قضية معياري. ما سترغب سوى إرجاع انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك اللحظة الحالية، والاستمرار على التدرب.

ومع الوقت والممارسة، سيصبح اليقظة الذهنية أكثر بساطة. أنت قادر على المثابرة مع على الانتباه إلى اللحظة الحالية لفترات ممتد من الوقت، وستكون جاهزًا في رحلة بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية بشكل كل.

V. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تمارين رياضية اليقظة الذهنية العديدة التي من الضروري ممارستها، سواء أم لا كانت رسمية أو غير رسمية. تمارين رياضية اليقظة الذهنية الرسمية هي تلك التي يتم إجراؤها على جو شركة، تمامًا مثل التفكير في في سياق الجلوس أو اليوغا. تمارين رياضية اليقظة الذهنية غير الرسمية هي تلك التي سيكون القيام بها في مدار هذه الأيام، تمامًا مثل تناول الطعام بوعي أو التجول.

تتضمن ربما أهم تمارين رياضية اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• يجلس التفكير في
• اليوغا
• الأكل الواعي
• التجول الواعي
• التفكير في على فحص الإطار
• يوميات الامتنان
• اليقظة على الإجراءات اليومية

لمزيد من المعلومات عبر تمارين رياضية اليقظة الذهنية، يرجى الاطلاع في المصادر التالية:

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. بينما كنت نمارس اليقظة الذهنية، فإننا ندرب عقولنا بشكل مهم لتكون أكثر حضورًا ووعيًا. وهذا سيكون أن ينتهي في عدد من المزايا، بما على ذلك:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام
• تحسين أفراد العائلة
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.

سابعا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

* منطقة القمة
* مسترخٍ
* انسايت الموقت
* 10% أكثر سعادة
* بوذي

توفر هذه البرامج مجموعة الكثير من من الخيارات، تمامًا مثل التأملات الموجهة وتمارين الاستنشاق وتقنيات الراحة. سيكون أن تكون طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية.

عند تحديد مراقبة اليقظة الذهنية، من الضروري العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك. ربما أهم القضايا التي سوف مراعاتها تتكون من:

* سعر الجهاز
*المميزات التي يقدمها الجهاز
* واجهة الشخص غير العامة بالتطبيق
* تقييمات الجهاز

بعد أن العثور في الجهاز الذي يعجبك، من الضروري استخدامه بلا توقف في محاولة الاستفادة من اليقظة الذهنية. سعى التفكير في لمدة 10 دقائق بحد أدنى على أساس يومي، وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في خطوة بخطوة بينما كنت تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة.

سيكون أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة.

يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي تقليد للكتابة عن أفكارك ومشاعرك بطريقة غير قضائية. سيكون أن تكون تقنية لا تقدر بثمن لمعالجة العواطف الصعبة وتحديد أشكال تفكيرك وتطوير قدر أكبر من الإشعار الذاتي.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة للتدوين، ولكن ربما أهم الممارسات الشائعة تتكون من:

• الكتابة عن تجاربك في هذا اليوم وهذا العصر
• الكتابة عن أفكارك ومشاعرك عبر مباراة أو تحدي محدد
• الكتابة عن أهدافك وتطلعاتك
• أكتب عن امتنانك

سيكون تنفيذ يوميات اليقظة الذهنية بشكل عادي، أو سيكون القيام بها بشكل أقل بكثير نسخًا. لا توجد تقنية صحيحة أو خاطئة لكتابة اليوميات، لذا ابحث عن الطريقة التي الأكثر إنتاجية بالنسبة لك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال كتابة اليوميات، فقد أنت تحدد أنه قد ترغب في أن تبدأ بمجلة اليقظة الذهنية الموجهة. توفر هذه المجلات مطالبات وتمارين الذي سيساعدك في البدء.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للنمو غير العام والتطور. سيسمح لك في العيش بوعي أكبر وتقليل القلق وتحسين صحتك طريقة التفكير.

الذهن والعلاج

اليقظة الذهنية هي نوع من التفكير في الذي ثبت أن له مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك الأفراد في جعل أقوى تركيزهم وتركيزهم وتنظيمهم العاطفي.

العلاج الذهني هو أكثر أو أقل العلاج الذي يمزج بين التفكير في الذهني والعلاج بالكلام المعياري. قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مجموعة الكثير من من مشكلات العافية طريقة التفكير، بما على ذلك اليأس والقلق واضطرابات الأكل واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

سيكون أن يساعد العلاج الذهني الأفراد في اكتشف طرق أن يكونوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم، وتطوير صحية للتعامل بالاشتراك مع القلق والمشاعر الصعبة. وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك الأفراد في بناء إحساس أكبر بالتعاطف بالاشتراك مع الذات والقبول.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن العلاج الذهني، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة حول الويب وفي مجتمعك. قد يمكنك أيضًا التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو مقدم خدمات العافية طريقة التفكير عبر ما إذا أصبح العلاج الذهني إمكانيةًا ممتازًا بالنسبة لك.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتوعية أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية عن قصد.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب؛ جعل أقوى المزاج. وزيادة نقطة الاهتمام والانتباه.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على حياتك اليومية من طوال الطريق القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

رابعا. تعلم كيفية تقليد اليقظة الذهنية

V. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

سابعا. التفكير في الذهني

ثامنا. يوميات اليقظة

تاسعا. اليقظه واليوجا

مواضيع نموذجية

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	الإشعار بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية في هذا اليوم وهذا العصر.
العافية طريقة التفكير	حالة من الرفاهية يكون فيها الشخص قادراً في النجاح في إمكاناته غير العامة، والتعامل بالاشتراك مع ضغوط الوجود العادية، والعمل بشكل منتج وإبداعي.
تأمل	تقليد التعلم العقلي الذي يساعد في تركيز القلق والوعي في هذا اليوم وهذا العصر.
إجهاد	حالة من التوتر النفسي أو العاطفي أو القلق الناتج عن ظروف معاكسة أو صعبة.
صحة	حالة من أنماط الحياة يتمتع فيها الشخص بالصحة والسعادة والرضا.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

الإشعار الذهني هو مهارة سيكون تعلمها من طوال الطريق الممارسة. هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات.

بينما كنت نمارس اليقظة الذهنية، فإننا ندرب عقولنا لتكون أكثر حضورًا ووعيًا. سيكون أن يساعدنا هذا في رؤية القضايا بشكل أكثر بساطة واتخاذ قرارات أعظم. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في البقاء على اتصال بالاشتراك مع أنفسنا الداخلية والعيش أكثر حاليًا.

الإشعار التام هو جهاز قوي يمكن الاستفادة منها لإجراء تحسينات على حياتنا. إنها تقليد سيكون أن تصبح مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن لليقظة الذهنية الكثير جدًا من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والانتباه
• انخفاض الألم
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• تمديد التنوع
• جعل أقوى أفراد العائلة

سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك على تقليص مخاطر الإصابة بمشاكل العافية طريقة التفكير، تمامًا مثل اليأس والقلق.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على وسط سكان المنطقة أو استوديو اليوغا.

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها. سيكون أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة تركيزنا.

بينما كنت نكون واعيين، نكون قادرين في رؤية أفكارنا ومشاعرنا في حقيقتها: تافه مفاهيم ومشاعر. نحن لسنا أفكارنا ومشاعرنا. نحن المراقبون لأفكارنا ومشاعرنا. وهذا يمكّن لنا بتجربة أفكارنا ومشاعرنا دون أن نتحكم فيها.

الإشعار الذهني هو مهارة سيكون تعلمها وممارستها. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، لكنه يستحق ذلك بالتأكيد. سيكون أن يساعدنا الإشعار التام في عيش حياة أكثر سلامًا وإشباعًا.

V. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تمارين رياضية اليقظة الذهنية العديدة التي من الضروري ممارستها، سواء أم لا كانت رسمية أو غير رسمية. تمارين رياضية اليقظة الذهنية الرسمية هي تلك التي تمارسها لفترة زمنية محددة، تمامًا مثل التفكير في في سياق الجلوس أو اليوغا. تمارين رياضية اليقظة الذهنية غير الرسمية هي تلك التي من الضروري ممارستها في سياق هذه الأيام، تمامًا مثل تناول الطعام بوعي أو التجول.

فيما يلي ربما أهم الأمثلة في تمارين رياضية اليقظة الذهنية التي من الضروري تجربتها:

• الجلوس والتأمل: اجلس قادر مسترخٍ وركز في أنفاسك. كن على علم بـ أحاسيس أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك أنفاسك.
• التفكير في في سياق التجول: قم بالمشي ببطء وبوعي، بالاشتراك مع أن تكون على علم بـ أحاسيس قدميك بينما كنت تلمس القاع. كن واعيًا المناظر والأصوات و الروائح من حولك.
• الأكل اليقظ: خذ وقتك على تناول الطعام وانتبه من أجلك نكهة طعامك وملمسه ورائحته. كن واعيًا كيف يجعلك طعامك تشعر جسديًا وحنينًا.
• اليوغا الواعية: مارس اليوغا بوعي، بالاشتراك مع أن تكون على علم بـ حركات جسمك والأحاسيس على جسمك.
• إدارة مدونة الواعي: اكتب على مذكراتك عن أفكارك ومشاعرك، دون إطلاق أحكام.

سيكون أن تساعدك تمارين رياضية اليقظة الذهنية في جعل أقوى صحتك طريقة التفكير بعدة . إنهم قادرون على مساعدتك على على تقليص القلق والقلق والاكتئاب. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك مساعدتك على في تمديد تركيزك وتركيزك وإبداعك. سيكون أن تساعدك تمارين رياضية اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في بناء إحساس أكبر بالوعي الذاتي والتعاطف.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن تمارين رياضية اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية العديدة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم تطبيقات الإشعار الذهني الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو مراقبة رقم واحد لليقظة الذهنية يعطي تأملات موجهة وتمارين للنوم وأدوات مختلفة الذي سيساعدك في تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام والنوم بشكل أعظم.
• هادئ: Calm هو مراقبة أي آخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يعطي مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة وقصص الذهاب إلى النوم والمقطوعات الموسيقية الذي سيساعدك في الراحة والتخلص من القلق.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو مراقبة مجاني لليقظة الذهنية يعطي مجموعة متنوعة من التأملات والمحادثات والدورات التدريبية من مجموعة الكثير من من المعلمين.
• 10% أكثر سعادة: 10% Happier هو مراقبة لليقظة الذهنية شارك على تأسيسه دان هاريس، وهو مذيع معلومات تغير إلى متورطًا باليقظة الذهنية بعد إصابته بنوبة ذعر في الهواء فورًا.

عند تحديد مراقبة اليقظة الذهنية، من الضروري العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتكون من ربما أهم المقاييس التي سوف مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات والتمارين الطليعة وواجهة الشخص.

سيكون أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية وممارستها بانتظام. بدلاً من ذلك، من الضروري أن نضع في الاعتبار أن اليقظة الذهنية هي تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. إذا كنت لا تلاحظ العواقب مباشر، فلا تثبط عزيمتك. ببساطة تحمل على التدرب وسترى بعد كل شيء بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية على حياتك.

سابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يستلزم في القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. سيسمح لك التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة للبدء هي الجلوس قادر مسترخٍ وإغلاق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وركز في أنفاسك في سياق تدفقه خارج وداخل جسمك. كن واعيًا أحاسيس أنفاسك بينما كنت تلامس شفتيك وأنفك. في سياق الاستنشاق، سعى القضاء على أي مفاهيم أو عواطف إنه سوف تنشأ. بسهولة راقبهم دون إطلاق أحكام.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني في سياق التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. السر هو إعادة انتباهك من أجلك اللحظة الحالية بينما كنت أنت تلاحظ أن عقلك مرتفع.

التفكير في الذهني هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في عيش حياة أكثر وعيًا وتعمدًا. من طوال الطريق تقليد التفكير في الذهني، من الضروري أن يتم إعلامك أن تكون أكثر حضورًا وأكثر وعيًا وأكثر قبول ببساطةًا لنفسك وللعالم من حولك.

يوميات اليقظة

ثامنا. يوميات اليقظة

تعد مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للتأمل الذاتي والنمو. سيسمح لك ذلك في اتخاذ قرار أفكارك ومشاعرك، وتتبع التحسين الذي تحرزه، وتطوير رؤى جديدة لنفسك.

بينما كنت تقوم بتدوين يومياتك، فإنك تأخذ وقتًا للإبطاء والانتباه من أجلك تجربتك الداخلية. أنت تمنح نفسك منطقة للنظر في يومك وأفكارك ومشاعرك. سيكون أن تكون هذه تقنية لا تقدر بثمن جدًا لمعالجة العواطف الصعبة وتحديد أشكال سلوكك وإجراء تغييرات مواتية على حياتك.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة لكتابة اليوميات، وليس في السوق تقنية صحيحة أو خاطئة اتخاذ إجراء. يرغب ربما أهم الأفراد تدوين إدخالات طويلة ومفصلة، ​​بينما يرغب البعض العكس تدوين قوائم قصيرة ذات تعداد نقطي. ربما أهم الآباء يحبون الكتابة على الصباح، والبعض العكس يرغب الكتابة في منتصف الليل. المقالة ربما الأكثر أهمية هو العثور في تقليد مجلة تناسبك وتلتزم بها.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال كتابة اليوميات، فإليك ربما أهم الأفكار للبدء:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي من الضروري الكتابة دون تشتيت انتباهك.
• ابدأ بالكتابة عن يومك. ماذا مباراة؟ ماذا فكرت وشعرت؟
• إذا واجهتك قضية، من الضروري الكتابة عن الباقي يتبادر من أجلك ذهنك. لا تنزعج بشأن المعنى أو العافية النحوية. ببساطة اكتب ما تفكر فيه وتشعر به.
• قد يمكنك أيضًا استخدام إدارة مدونة لاستكشاف أفكارك ومشاعرك عبر موضوعات محددة. كمثال، من الضروري الكتابة عن أهدافك، أو علاقاتك، أو مخاوفك.
• كتابة اليوميات هو نشاط مقيد، لذا من الضروري تدوين ما تريد أن تحصل على دون الانزعاج بشأن ما يعتقده أي فرد أي آخر.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للتأمل الذاتي والنمو. سيسمح لك ذلك في اتخاذ قرار أفكارك ومشاعرك، وتتبع التحسين الذي تحرزه، وتطوير رؤى جديدة لنفسك. إذا كنت تبحث عن تقنية لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك، فأنا أشجعك في رحلة تدوين اليوميات.

اليقظه واليوجا

إن اليقظة الذهنية واليوغا هما ممارستان متكاملتان سيكون أن تساعدا على جعل أقوى العافية طريقة التفكير والرفاهية. اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. اليوغا هي تقليد الأفكار والجسم التي اجتماع بين الأوضاع الجسدية وتمارين الاستنشاق والتأمل.

عند تقليد اليقظة الذهنية واليوجا بالاشتراك معًا، سيكون أن يساعدا على تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة الاهتمام وتزيين الراحة. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية في تمديد الإشعار بالجسم والعقل، بينما سيكون أن تساعد اليوغا على القضاء على القلق وتحسين التنوع.

هناك الكثير من التكتيكات العديدة للجمع بين اليقظة الذهنية واليوغا. إحدى التكتيكات البسيطة هي تقليد اليقظة الذهنية في سياق تقليد اليوغا. من الضروري القيام بذلك من طوال الطريق أن تكون على علم بـ أنفاسك وجسمك وأفكارك في سياق تحركك طوال الطريق الأوضاع. قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني بعد تقليد اليوجا.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد اليقظة الذهنية أو اليوجا، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد خطوة بخطوة مقدار الوقت الذي تمارسه. إنه سوف تحتاج بالإضافة إلى ذلك على النظر في المجهودات بالاشتراك مع متعلم أو معالج محترف.

قد يكون اليقظة الذهنية واليوجا تركيبةًا مليء بالحياةًا لإجراء تحسينات على العافية طريقة التفكير والرفاهية. ومن طوال الطريق تقليد هاتين الممارستين بالاشتراك معًا، من الضروري أن يتم إعلامك كيف تعيش أكثر على اللحظة الحالية، وتخفض من القلق، وتحسن نوعية حياتك بشكل أساسي.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب؛ جعل أقوى المزاج. وزيادة نقطة الاهتمام والانتباه.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا العثور في الكثير جدًا من تمارين رياضية اليقظة الذهنية حول الويب وفي الكتب.

ثانيا. ما هي العافية النفسية؟

ثالثا. أعراض المرض النفسي

رابعا. السبب الأمراض النفسية

خامسا: عوامل فرصة الإصابة بالأمراض النفسية

سادسا. النظر إلى للأمراض النفسية

سابعا. الوقاية من الأمراض النفسية

ثامنا. التعايش بالاشتراك مع الأمراض النفسية

تاسعا. موارد للأمراض طريقة التفكير

مواضيع نموذجية

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	الإشعار بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية في هذا اليوم وهذا العصر.
العافية طريقة التفكير	حالة من الرفاهية يستطيع فيها الشخص النجاح في إمكاناته غير العامة، والتعامل بالاشتراك مع ضغوط الوجود العادية، والعمل بشكل منتج والمساهمة على مجتمعه.
إجهاد	حالة من التوتر النفسي أو العاطفي أو القلق الناتج عن ظروف معاكسة أو صعبة.
الرفاهية	حالة من السعادة والصحة والازدهار.
تأمل	تقليد طريقة تفكير يقوم فيها الشخص بتدريب انتباهه أو وعيه.

ثانيا. ما هي العافية النفسية؟

العافية النفسية هي حالة من الرفاهية يكون فيها الشخص قادراً في النجاح في إمكاناته غير العامة، والتعامل بالاشتراك مع ضغوط الوجود العادية، والعمل بشكل منتج، والمساهمة على مجتمعه.

العافية النفسية ليست تافه ندرة المرض العقلي. إنها عقلية مواتية تتيح لكبار السن أن يعيشوا مدى الحياة ومنتجة.

هناك الكثير من المقاييس التي تساهم على العافية طريقة التفكير، بما على ذلك الوراثة، والشخصية، وتجارب الوجود، والبيئة الاجتماعية.

سيكون أن تتقلب قضايا العافية طريقة التفكير من خفيفة من أجلك شديدة. تتكون من ربما أهم مشكلات العافية طريقة التفكير الأكثر شيوعًا اليأس والقلق والاضطراب توأم القطب.

سيكون أن يكون لها تأثيرات على قضايا العافية طريقة التفكير في الأفراد من جميع الأعمار والأجناس والأعراق. وسوف أن يكون لها تأثيرات على بالإضافة إلى ذلك في الأفراد من جميع الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.

إذا كنت تعاني من قضايا على العافية طريقة التفكير، فمن العديد دعوة المساعدة من أخصائي العافية طريقة التفكير.

ثالثا. أعراض المرض النفسي

سيكون أن يسبب المرض النفسي مجموعة الكثير من من الدلالات، بما على ذلك:

• – أعراض عاطفية، تمامًا مثل التعاسة أو الانزعاج أو التهيج
• – أعراض سلوكية، تمامًا مثل الفرار من الإجراءات الاجتماعية، أو العدوان، أو إيذاء النفس
• الدلالات المعرفية، تمامًا مثل مشكلة نقطة الاهتمام أو اتخاذ الاختيارات أو ضع في الاعتبار القضايا
• أعراض جسدية، تمامًا مثل التعب، والصداع، أو آلام البطن

إذا كنت تعاني من مثل هذا الدلالات، فمن العديد التحدث من أجلك أخصائي العافية طريقة التفكير. إنهم قادرون على مساعدتك على على اتخاذ قرار ما إذا كنت تعاني من مرض نفسي والتوصية بخيارات العلاج.

ثالثا. أعراض المرض النفسي

سيكون أن يسبب المرض النفسي مجموعة الكثير من من الدلالات، بما على ذلك:

• اكتئاب
• منزعج
• تقلبات مزاجية
• التغيرات على أشكال الذهاب إلى النوم
• تغيرات على الرغبة في تناول الطعام
• نقص القلق بالأنشطة
• الفرار من الإجراءات الاجتماعية
• عواطف الكآبة أو عدم السعر
• مفاهيم أو أفعال انتحارية

إذا كنت تعاني من مثل هذا الدلالات، فمن العديد دعوة المساعدة من أخصائي العافية طريقة التفكير.

5. عوامل فرصة الإصابة بالأمراض النفسية

هناك مجموعة مختارة من المقاييس التي سيكون أن تزيد من فرصة الإصابة بمرض نفسي. وتشمل هذه:

• علم الوراثة
• المقاييس البيئية
• أحداث الوجود
• سمات الطبيعة
• الظهور المفاجئ

الوراثة: من المعروف أن ربما أهم الأمراض النفسية، تمامًا مثل الفصام والاضطراب توأم القطب، لها عنصر وراثي. بسبب هذا أنه في حال كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض نفسي، فمن المرجح أن تصاب به بنفسك.

المقاييس البيئية: سيكون لبعض المقاييس البيئية بالإضافة إلى ذلك أن تزيد من فرصة الإصابة بمرض نفسي. وتشمل هذه:

• مفاجأة المراهقة
• نسي
• إساءة
• الدعاية للعنف
• فقر

أحداث الوجود: سيكون أن تؤدي ربما أهم أحداث الوجود بالإضافة إلى ذلك من أجلك الإصابة بمرض نفسي. وتشمل هذه:

• وفاة أحد أفراد أسرته
• الطلاق أو الحصول على الطلاق
• نقص الهدف
• المخاوف النقدية
• قضايا صحية

سمات الطبيعة: سيكون لبعض سمات الطبيعة بالإضافة إلى ذلك أن تزيد من فرصة الإصابة بمرض نفسي. وتشمل هذه:

• الكمالية
• استقلال
• رد فعل تحسسي
• الانزعاج الاجتماعي
• قيمة الذات متدني

الظهور المفاجئ: سيكون أن يلعب الظهور المفاجئ بالإضافة إلى ذلك من أجلك تمديد فرصة الإصابة بمرض نفسي. وذلك منذ الكحول والمخدرات سيكون أن تتداخل بالاشتراك مع وظائف المخ وتزيد من مشكلة التعامل بالاشتراك مع القلق.

في حال كان لديك أي من عوامل المخاطرة المذكورة أعلاه، فمن العديد أن تكون في دراية بعلامات وأعراض المرض العقلي. إذا كنت لاحظت أنك إنه سوف تصاب بمرض نفسي، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية.

سادسا. النظر إلى للأمراض النفسية

هناك مجموعة مختارة من العلاجات المتاحة للأمراض طريقة التفكير، بما على ذلك الدواء والعلاج واستراتيجيات المساعدة الذاتية.

سيكون أن تكون الدواء لا تقدر بثمن على النظر إلى أعراض الأمراض طريقة التفكير، تمامًا مثل اليأس والقلق والذهان. هناك الكثير من الأنواع المختلفة من الدواء المتاحة، وسيعمل طبيبك معك للعثور في الأدوية النوع الصحيح لك.

قد يكون العلاج مفيدًا على إعطاء الدعم والتوجيه بينما تتعلم تعلم كيفية ترتيب مرضك العقلي. هناك الكثير من أشكال العلاج العديدة المتاحة، وسيعمل معالجك معك للعثور في النوع النوع الصحيح لك.

سيكون أن تكون اقتراحات المساعدة الذاتية لا تقدر بثمن بالإضافة إلى ذلك على ترتيب مرضك العقلي. سيكون أن تتكون من هذه الأساليب أشياء مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي وتقنيات الراحة.

ومن العديد أن نضع في الاعتبار أنه لا يوجد أي نهج واحد مباريات الجميع لعلاج الأمراض طريقة التفكير. ستختلف أعظم خطة علاجية اعتمادًا في الشخص.

إذا كنت تعاني من مرض نفسي، فمن العديد دعوة المساعدة المتخصصة. سيسمح لك أخصائي العافية طريقة التفكير على الحكم على احتياجاتك ووضع خطة علاجية مثال لك.

سابعا. الوقاية من الأمراض النفسية

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي سيكون القيام بها للمساعدة على الوقاية من الأمراض النفسية، بما على ذلك:

• تقليد التمارين الرياضية بلا توقف
• تناول نظام غذائي مغذي
• دفع المال مقابل قسط مناسبٍ من الذهاب إلى النوم
• ترتيب القلق
• زيادة شبكات جعل أقوى اجتماعي قوي
• دعوة المساعدة المهنية لمشاكل العافية طريقة التفكير

باتباع النصائح التالية، من الضروري المساعدة على تقليص فرصة الإصابة بمرض نفسي. إذا كنت كن مضطربًا بشأن صحتك طريقة التفكير، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير.

التعايش بالاشتراك مع الأمراض النفسية

يمكن أن يكون التعامل بالاشتراك مع المرض العقلي قضيةًا صعبًا، ولكن هناك مجموعة مختارةًا من القضايا التي من الضروري القيام بها لمساعدة نفسك في الملمس بالتحسن. ربما أهم القضايا التي من الضروري القيام بها تتكون من:

• اطلب المساعدة المهنية.
• ناقش بالاشتراك مع أهلك وعائلتك عبر ما تمر به.
• كن جزءًا من من أجلك مجموعة الدعم.
• اكتشف طرق تقنيات الراحة.
• توصل إلى تقليد التمارين الرياضية بلا توقف.
• تناول نظام غذائي مغذي.
• توصل إلى قسط مناسبٍ من الذهاب إلى النوم.
• اعتنِ بنفسك.

إذا كنت تكافح في محاولة الانتصار على مرضك العقلي، فمن العديد أن تطلب المساعدة المتخصصة. سيسمح لك المعالج على اتخاذ قرار جذور مشاكلك وتطوير آليات التوافق التي سيكون أن تساعدك على ترتيب الدلالات.

تاسعا. موارد للأمراض طريقة التفكير

هناك مجموعة مختارة من المصادر المتاحة لمساعدة الأفراد الذين يعانون من مرض نفسي. سيكون لهذه المصادر أعطيك الدعم والمعلومات والعلاج. ربما أهم المصادر المتاحة تتكون من:

• عيادات العافية النفسية
• مستشفيات الأدوية النفسي
• فرق الدعم
• مُعَالَجَة
• كتب المساعدة الذاتية
• المصادر حول الويب

من الضروري أن أنت تحدد المزود النوع الصحيح لك. إذا لم تكن إيجابيًا من المكان تبدأ، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير.

س: ما هي العافية النفسية؟

ج: العافية طريقة التفكير هي حالة من الرفاهية يستطيع فيها الشخص النجاح في إمكاناته غير العامة، والتعامل بالاشتراك مع ضغوط الوجود العادية، والعمل بشكل منتج، والمساهمة على مجتمعه.

س: ما هي أعراض المرض النفسي؟

ج: سيكون أن تتقلب أعراض المرض النفسي حسب نوع المرض، ولكنها إنه سوف تتكون من:

• تغيرات على المزاج، تمامًا مثل الملمس بالحزن أو الانزعاج أو الهوس
• تغيرات على الأسلوب، تمامًا مثل الفرار من الإجراءات الاجتماعية أو التغيير الجاد من أجلك عدوانية
• تغيرات على التفكير، تمامًا مثل وجود مشكلة على نقطة الاهتمام أو اتخاذ الاختيارات
• تغيرات على العافية البدنية، تمامًا مثل الملمس بالتعب أو الإصابة بالصداع

س: ما السبب الأمراض النفسية؟

ج: السبب المرض العقلي معقدة وأحياناً ما تنطوي في عدد من المقاييس، بما على ذلك:

• علم الوراثة
• المقاييس البيئية
• تجارب الوجود