لحظات مدروسة: 5 الطريقة الصحيحة لـ لتنمية الصحة طريقة التفكير اليومية

اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار تسمح لك بالانتباه على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية تقلل من القلق والقلق والاكتئاب. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك تقوية حالتك المزاجية والنوم والشعور العام بالرفاهية.

متوفر في السوق الطريقة الصحيحة لـ الكثير من لممارسة اليقظة الذهنية. أحد أهم التمارين البسيطة تتكون من:

• التفكير في اليقظ
• اليوغا
• تاي تشي
• التفكير في في مرحلة ما من التجول
• يوميات

سيكون أن تكون تطبيقات وموارد اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن بالإضافة إلى ذلك.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد من المصادر المتاحة. يجب عليك العثور في الكتب والمقالات والدورات التدريبية وورش العمل الجاد حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في مدرسين لليقظة الذهنية على مجتمعك.

الإشعار التام هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في تقوية صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك. من طوال الطريق اتفاقية اليقظة الذهنية، يجب عليك اكتشف طرق العيش على اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وزيادة إحساسك العام بالرفاهية.

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
اليقظه	حالة من الانتظار والوعي بأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.
العافية طريقة التفكير	حالة صحتك العاطفية والنفسية.
إعداد الصلابة	امتلاك القدرة على التعامل بالاشتراك مع القلق بطريقة صحية.
تأمل	اتفاقية تساعدك في تركيز انتباهك والاسترخاء.
الراحة	حالة التحرر من القلق أو الانزعاج.

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار تركز فيها في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة.

عندما تجد نفسك واعًا، ستتمكن من أن تكون على علم بـ أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون الانشغال بها. ستكون قادرًا على تتبع أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام، ويمكنك تركها دون الجواب عليها.

الإشعار الذهني هو مهارة سيكون تعلمها وممارستها. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، تمامًا مثل التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية للصحة النفسية

لقد ثبت أن لليقظة الذهنية عدد من المزايا للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• تقوية نقطة الاهتمام والانتباه
• انخفاض التفاعل العاطفي
• تقوية الذهاب إلى النوم
• تمديد التنوع

سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك على تقوية أفراد العائلة والوظيفة على العمل الجاد.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية، فهناك عدد لا بأس به المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك المحلي.

رابعا. معرفة كيفية اتفاقية اليقظة الذهنية

الإشعار الذهني هو اتفاقية سيكون تعلمها وتنميتها من طوال الطريق الممارسة المنتظمة. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تاي تشي
• كيغونغ
• التفكير في في مرحلة ما من التجول
• التفكير في على فحص الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)

كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، كما أنك في دراية بما يحيط بك. يساعدك على اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك وتركيزك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فمن العديد أن أنت تحدد الممارسة التي تناسبك. هناك الكثير من المصادر المتاحة الذي سيساعدك في البدء، بما على ذلك الكتب والأقراص المدمجة والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على وسط سكان المنطقة أو استوديو اليوغا.

بعد أن العثور في اتفاقية تستمتع بها، من الضروري أن تمارسها بشكل متكرر. كلما تدربت أكثر، كلما أصبحت أعظم على ذلك. اليقظة الذهنية هي اتفاقية حياة كاملة، وستستمر المزايا على التوسع كلما مارستها أكثر.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

هناك الكثير من روتينات التمرين اليقظة الذهنية المتنوعة التي يجب عليك ممارستها. أحد أهم من الأكثر تفضيلاً تتكون من:

• الاستنشاق اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في مرحلة ما من التجول
• الأكل الواعي
• يوميات الامتنان

يجب عليك العثور في تعليمات لهذه التمارين وغيرها الكثير حول الويب أو على الكتب. من الضروري أن أنت تحدد تدريبًا تستمتع به وسوف أن يتناسب بالاشتراك مع روتينك المعياري.

سيكون أن تكون روتينات التمرين اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير بعدة الطريقة الصحيحة لـ. إنهم قادرون على السماح لك بـ على:

• تقليص القلق والقلق
• تقوية حالتك المزاجية
• تمديد الإشعار الذاتي الدقيق بك
• تقوية علاقاتك
• إعطاء دفعة لـ إبداعك

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن روتينات التمرين اليقظة الذهنية، فهناك عدد لا بأس به المصادر المتاحة لك. يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على منطقتك المحلية.

سادسا. تطبيقات وموارد اليقظة الذهنية

هناك مجموعة مختارة من تطبيقات وموارد اليقظة الذهنية المتاحة التي سيكون أن تساعدك في اكتشف طرق اتفاقية اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم الحزم الأكثر شيوعًا ما يلي:

* منطقة القمة
* مسالم
* انسايت الموقت
* جرس اليقظة
* الأفكار المبتسم

توفر هذه الحزم مجموعة أكثر من بضعة من الخيارات، تمامًا مثل التأملات الموجهة وتمارين الاستنشاق وتقنيات الراحة. سيكون أن تكون طريقة فعالة للبدء باليقظة الذهنية أو لتعميق ممارستك.

إلى جانب الحزم، متوفر في السوق بالإضافة إلى ذلك عدد لا بأس به الكتب والمواقع الإلكترونية والدورات التدريبية حول الويب التي سيكون أن تعلمك عن اليقظة الذهنية. أحد أهم المصادر الأكثر تفضيلاً تتكون من:

* وصفة اليقظة الذهنية للقلق بقلم د. المرحاض كابات زين
* عيش الكارثة الكاملة للدكتور المرحاض كابات زين
* اليقظة الذهنية للهواة للدكتور مارك ويليامز والدكتور داني بنمان
* الشارع الواعي على التعاطف بالاشتراك مع الذات بقلم د. كريستين نيف
* علم اليقظة الذهنية للدكتور ريك هانسون

سيكون أن تزودك هذه المصادر بفهم أعمق لليقظة الذهنية وكيف سيكون أن تفيد صحتك طريقة التفكير. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك السماح لك بـ على بناء اتفاقية اليقظة الذهنية المخصصة التي هي متوافقة احتياجاتك وأسلوب حياتك.

اليقظة الذهنية لحالات العافية طريقة التفكير المحددة

قد يكون اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن لمجموعة أكثر من بضعة من مواقف العافية طريقة التفكير، بما على ذلك:

• منزعج
• اكتئاب
• خلل وظيفي ما بعد الصدمة (PTSD)
• خلل وظيفي الوسواس القهري (OCD)
• خلل وظيفي ذو اتجاهين
• فُصام

سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية على تقليص أعراض هذه الظروف عن طريق استخدام تدريب الأفراد معرفة كيفية إعداد أفكارهم وعواطفهم، والتركيز على اللحظة الحالية. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك الأفراد في بناء إحساس أكبر بالتعاطف بالاشتراك مع الذات والقبول.

هناك مجموعة مختارة من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية لحالات العافية طريقة التفكير. تتضمن أحد أهم التقنيات الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• اليوغا
• تاي تشي
• التفكير في على فحص الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)

إذا كنت متورطًا بتجربة اليقظة الذهنية لحالة صحية طريقة تفكير، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير أولاً. إنهم قادرون على السماح لك بـ على اختيار ما إذا تغير إلى اليقظة الذهنية مثال لك وإيجاد ممارسات اليقظة الذهنية الحدث لاحتياجاتك.

فحص عبر اليقظة الذهنية

ثامنا. فحص عبر اليقظة الذهنية

هناك عدد متزايدة من الأبحاث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية للصحة طريقة التفكير. اكتشف الدراسة التلوي لعام 2018 لـ 47 اكتشاف أن التفكير في الذهني تغير إلى كفؤًا على تقليص أعراض الانزعاج والاكتئاب والتوتر.

كما ثبت أن التفكير في الذهني يحسن الهدف الإدراكية والتنظيم العاطفي والعلاقات بين الأفراد.

تتضمن أحد أهم المزايا المحددة لليقظة الذهنية للصحة طريقة التفكير ما يلي:

• انخفاض الانزعاج
• انخفاض الكآبة
• انخفاض القلق
• تقوية الهدف الإدراكية
• تقوية الإدارة العاطفي
• تقوية أفراد العائلة بين الأفراد

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن الأبحاث المتعلقة باليقظة الذهنية، فإليك أحد أهم المصادر:

تاسعا. الطريق إلى الأمام الذهن

يعد اليقظة الذهنية مجالًا بحثيًا جديد تمامًاًا إلى حد ما، ولا يزال هناك الكثير من لنتعلمه عن فوائده المحتملة. بدلاً من ذلك، تشير الأبحاث الحالية على أن اليقظة الذهنية لديها امتلاك القدرة على لعب وظيفة مهم جدًا على تقوية العافية طريقة التفكير والرفاهية.

بالاشتراك مع استمرار تزايد الموافقة على اليقظة الذهنية، فمن المرجح أن يتم إنجاز إضافي من الأبحاث عبر آثارها. قد يساعد هذا البحث على تمديد إلقاء الضوء على بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية وتحديد الطريقة الصحيحة لـ جديدة لاستخدامها لإجراء تحسينات على العافية طريقة التفكير.

إلى جانب ذلك، هناك احتمالات يتحول إلى اليقظة الذهنية مدمجة في مجموعة متنوعة أوسع على إعدادات الرعاية الصحية. يتم بالتأكيد استخدام التدخلات القائمة في اليقظة الذهنية لعلاج مجموعة أكثر من بضعة من مواقف العافية طريقة التفكير، وهي تبشر بالخير من أجل لإجراء تحسينات على نتيجة المصابين.

بالاشتراك مع استمرار تطوير الإشعار الذهني عندما يتعلق الأمر بـ شعبيته وقبوله، فمن المرجح أن يكون له تأثير كبير في كيف ذلك نفكر بها ونتعامل بها بالاشتراك مع العافية طريقة التفكير. اليقظة الذهنية لديها امتلاك القدرة على مساعدتنا في عيش حياة أكثر لياقة وسعادة وإشباعًا.

استفسار وجواب

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية الخوف باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتوعية أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية عن قصد.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة للصحة طريقة التفكير؟

ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة طريقة التفكير، بما على ذلك تقليص القلق والقلق والاكتئاب؛ تقوية المزاج. وزيادة نقطة الاهتمام والانتباه.

س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا اتفاقية اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو القيام بالأعمال المنزلية.