التفكير في المتناغم الموجه كطريق للسلام الداخلي

التفكير في هو تقليد تم تنفيذه استخدامها لعدة قرون لإضفاء الإثارة السلام والوئام على الأفكار والجسد والروح. التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يستخدم الصوت الموجه لتوجيه المتأمل في كل مكان تسلسل من الخطوات أو التمارين. سيكون أن يساعد ذلك على تركيز الأفكار وتسهيل الوصول إلى حالة من الراحة العميق.

ما هو التفكير في الموجه؟

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يستخدم الصوت الموجه لتوجيه المتأمل في كل مكان تسلسل من الخطوات أو التمارين. قد يكون الصوت الموجه تسجيلًا أو فردًا منطقةًا. الهدف من التفكير في الموجه هو مساعدة المتأمل في تركيز انتباهه وإنجاز حالة من الراحة العميق.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه

سيكون أن يعطي التفكير في الموجه مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية نقطة الاهتمام والتركيز
• تمديد الراحة والرفاهية
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم

تعلم كيفية تقليد التفكير في الموجه

متوفر في السوق أحد أهم الخطوات البسيطة المتبعة على تقليد التفكير في الموجه:

1. ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي قد لا يتم إزعاجك.
2. اجلس على وضعية مريحة، كلاهما في الكرسي أو في العالم.
3. أغمض عينيك واسترخي جسمك.
4. انتبه إلى تسجيل التفكير في الموجه أو الفرد المجموعة الذي يقود التفكير في.
5. لاحظ تعليمات التفكير في الموجه، مما يمكّن لعقلك بالاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية.
6. كلما كنت تجد نفسك من التفكير في، افتح عينيك وعُد ببطء على وعيك الطبيعي.

إرشادات للبدء بالتأمل الموجه

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فإليك أحد أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ بجلسات تأمل قصيرة. لكي خمس دقائق من التفكير في سيكون أن تصبح مفيدة.
• ابحث عن جلسة تأمل موجهة تستمتع بها وتناسبك. هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التأملات الموجهة المتاحة، لذا قم بالتجربة لكي أنت تحدد النوع الذي تجده مفيدًا.
• كن صبورا بالاشتراك مع نفسك. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير تقليد التفكير في. لن تثبط عزيمتك إذا شعرت أنك لن تفعل ذلك بدقة. ببساطة ثابر على التعليمي وسترى العواقب على أي حال.

أخطاء شائعة سوف تجنبها

متوفر في السوق أحد أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الأفراد كلما كنت يبدأون على تقليد التفكير في الموجه لأول مرة. فيما يلي أحد أهم القضايا التي سوف تجنبها:

• لن تحاول إجبار نفسك في التفكير في. إذا كنت لن تشعر بالاسترخاء، فلا تجبره. ما سيكون لديك سوى الجلوس والاستمتاع بالتأمل الموجه في حقيقته.
• لا تنزعج بشأن ما يعتقد أن تفعله. ما سيكون لديك سوى الراحة ودع التفكير في الموجه يأخذك على في أي تحتاج.
• لن تخف من التحقق من. هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التأملات الموجهة المتاحة. قم بالتجربة لكي أنت تحدد ما تستمتع به ويتردد صداه معك.

المكان أنت تحدد التأملات الموجهة

هناك الكثير من المواقع المتنوعة في أي من المستحسن العثور في تأملات موجهة. فيما يلي أحد أهم التوصيات:

• حول الويب: هناك الكثير من الأماكن التي تعرض تأملات إرشادية مجانية أو مدفوعة الراتب.
• الحزم: متوفر في السوق بالإضافة إلى ذلك الكثير جدًا من الحزم المتاحة التي تعرض تأملات موجهة.
• المكتبات: تحتوي الكثير جدًا من المكتبات في عدد من الأقراص المضغوطة أو حبوب DVD الموجهة للتأمل.
• استوديوهات اليوغا: محسّن الكثير جدًا من استوديوهات اليوغا دروس التفكير في الموجهة.

موارد لتعلم إضافي عن التفكير في الموجه

عنوان	حل
التفكير في الموجه	نوع من التفكير في يتميز بـ ملاحظة صوت موجه
انسجام	حالة من الاستقرار والانسجام
سلام	حالة من التحرر من الإرشادات أو المشاعر المزعجة أو القمعية
سمفونية	مقطوعة موسيقية في كثير من الأحيان للأوركسترا
هدوء	حالة من الهدوء والهدوء

ثانيا. ما هو التفكير في الموجه؟

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يتبع فيه الفرد تعليمات المرشد. إنه سوف يستخدم دليل التعليمات مجموعة أكثر من بضعة من التكتيكات لمساعدة الفرد في الراحة والتركيز، تمامًا مثل استخدام الموسيقى الهادئة أو الصور الفوتوغرافية أو تمارين رياضية الاستنشاق. قد يكون التفكير في الموجه مفيدًا للأشخاص الجدد على تقليد التفكير في أو الذين يجدون مشكلة على أن تكون على علم بـ أنفسهم.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه

ثبت أن التفكير في الموجه له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية الذهاب إلى النوم
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الألم
• تعافى المزاج
• دعم الخيال
• تمديد الاهتمام الذاتي
• تقوية أفراد العائلة

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه، فهناك عدد لا بأس به الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة في YouTube ومنصات العرض الأخرى.

رابعا. تعلم كيفية تقليد التفكير في الموجه

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يستخدم تسجيل صوتي أو فيديو موجه الذي يمكنه مساعدتك في تركيز انتباهك والاسترخاء. سيرشدك دليل التعليمات في كثير من الأحيانً حول تسلسل من الخطوات، تمامًا مثل تمارين رياضية الاستنشاق أو تمارين رياضية التصور أو فحص الإطار. قد يكون التفكير في الموجه طريقة واحدة لا تقدر بثمن لتعلم تعلم كيفية التفكير في أو لتعميق تقليد التفكير في.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لبدء التفكير في الموجه:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ في أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين في العالم.
• أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
• انتبه إلى تسجيل التفكير في الموجه واتبع الاتجاهات.
• إذا تعثرت على عقلك شاردًا، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على اللحظة الحالية.
• ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها.

عند الانتهاء من التفكير في، خذ بضع دقائق للجلوس والتخلص من أي توتر.

إرشادات للبدء بالتأمل الموجه

فيما يلي أحد أهم الإرشادات لبدء التفكير في الموجه:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ للاسترخاء أو الاستلقاء.
• أغمض عينيك واسترخي جسمك.
• كن على علم أنفاسك.
• انتبه إلى التفكير في الموجه واتبع الاتجاهات.
• إذا تشتت انتباهك، فلا تقلق. ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك أو على التفكير في الموجه.
• ثابر للمدة التي تريدها.

إنه سوف يستغرق الأمر أحد أهم الوقت للتعود في التفكير في الموجه، ومع ذلك الأمر يستحق ذلك بالتأكيد. بالاشتراك مع الممارسة، أنت ذاهب إلى تكون جاهزًا في الراحة بشكل أعمق وتجربة قدر أكبر من السلام والوئام على حياتك.

سادسا. أخطاء شائعة سوف تجنبها

كلما كنت يتم شرحه الأمر بالتأمل الموجه، متوفر في السوق أحد أهم الكوارث الشائعة التي يرتكبها الآباء. وإليك أحد أهم الإرشادات التي تساعدك في ابتعد عن هذه الكوارث:

• لن تحاول إجبار نفسك في التفكير في. إذا كنت لن تشعر بالاسترخاء أو نقطة الاهتمام، فلا تجبره. ببساطة خذ زوجين من أنفاس عميقة وألقي نظرة على مرة أخرى بعد فترة.
• لن تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من مسح ذهنك. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لكي تتمكن من أن تكون على علم بـ أنفاسك والتخلص من المشتتات.
• لن تخف من رحلة التأملات الموجهة المتنوعة. هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التأملات الموجهة المتاحة، لذا ابحث عن النوع الذي يناسب احتياجاتك.
• لن تخف من امتص مدد راحة. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق، خذ رحلة من التفكير في.

سابعا. المكان أنت تحدد التأملات الموجهة

هناك الكثير من الأصول المتاحة للعثور في التأملات الموجهة. وهنا بعض من الأكثر تفضيلاً:

• هادئ: يعطي متابعة Calm مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة لأغراض أخرى، بما على ذلك تخفيف القلق والنوم والقلق.
• مساحة الرأس: يعطي Headspace خدمة جرد في الاشتراك تتضمن تأملات موجهة، إلى جانب تمارين رياضية اليقظة الذهنية الأخرى.
• انسايتتايمر: يعطي InsightTimer مكان الكتب مجانية من التأملات الموجهة، إلى جانب خدمة اشتراك متميزة بالاشتراك مع ميزات إضافية.
• يوتيوب: يتوفر في موقع ويب YouTube الكثير من التأملات الموجهة، المجانية والمدفوعة.

قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة على الكتب والمجلات أو حتى في رفوف مكتبتك المحلية.

موارد لتعلم إضافي عن التفكير في الموجه

فيما يلي أحد أهم الأصول لتعلم إضافي عن التفكير في الموجه:

• مساحة الرأس: Headspace هو متابعة تأمل ليس غير عادي يعطي تأملات موجهة للهواة والمتأملين ذوي الخبرة في تقييد سواء أم لا.
• هادئ: Calm هو متابعة تأمل ليس غير عادي بعض الآخر يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب حكايات الذهاب إلى النوم والموسيقى وموارد الراحة الأخرى.
• انسايتتايمر: InsightTimer هو متابعة تأمل مجاني يعطي الكثير من التأملات الموجهة، إلى جانب محادثات ودورات من كبار معلمي التفكير في.
• يوتيوب: يعد YouTube مصدرًا غير معقولًا للعثور في تأملات موجهة. هناك الكثير من القنوات المتنوعة التي تعرض تأملات موجهة، لذا من المستحسن العثور في القناة التي هي متوافقة احتياجاتك واهتماماتك.
• الطريق الواعي إلى التعاطف مع الذات: طريقة مثبتة لإيجاد السلام والتوازن والسعادة: يعطي هذا الكتاب من تأليف كريستين نيف دليلاً شاملاً لليقظة الذهنية والتعاطف بالاشتراك مع الذات. يتميز بـ مجموعة أكثر من بضعة من التمارين والممارسات التي سيكون أن تساعدك في بناء تحدي أكثر تعاطفاً وقبولاً ضد نفسك.
• حياة الكارثة الكاملة: استخدام حكمة جسدك وعقلك لمواجهة التوتر والألم والمرض: هذا الكتاب من تأليف المرحاض كابات-زين هو مقدمة كلاسيكية للتأمل الذهني. فهو يعطي دليلاً خطوة بخطوة لتعلم تعلم كيفية التفكير في، إلى جانب مجموعة أكثر من بضعة من التمارين والممارسات التي سيكون أن تساعدك في متابعة اليقظة الذهنية على حياتك اليومية.

الأسئلة القياسية

ما المجموعات بين التفكير في الموجه والتأمل الذهني؟

التفكير في الموجه والتأمل الذهني نوعان مختلفان من التفكير في لهما أهداف وتقنيات أخرى.

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يتبع فيه الفرد تعليمات المرشد، الذي يمكن أن يكون مدرسًا أو معالجًا أو غيره من المتأملين ذوي الخبرة. يعطي دليل التعليمات تعليمات عبر تعلم كيفية تركيز الأفكار والانتباه، وسوف يعطي بالإضافة إلى ذلك التشجيع والدعم.

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يركز فيه الفرد في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام أو انتقادات. الغرض من التفكير في الذهني هو تنمية الاهتمام باللحظة الحالية وتنمية الملمس بالهدوء والاتزان.

أي نوع من التفكير في أعظم بالنسبة لي؟

أعظم نوع من التفكير في بالنسبة لك هو النوع الذي تجده أكثر ميزة ومتعة. لن توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للتأمل، وما يصلح لشخص ما ربما لا يصلح لشخص بعض الآخر.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد تريد رحلة التفكير في الموجه أولاً. يساعدك هذا في اكتشف طرق أساسيات التفكير في وتطوير الممارسة الحدث لك.

إذا كنت أكثر نضجًا على التفكير في، فقد تريد رحلة التفكير في الذهني. يساعدك هذا في تعميق ممارستك وتنمية إحساس أكبر بالوعي والاتزان.

كم من الوقت سوف أن أتأمل؟

طول الوقت الذي تتأمل فيه متروك لك. لن توجد حل صحيحة أو خاطئة.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد تريد البدء بتأملات قصيرة مدتها 5-10 دقائق. كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا للتأمل، من المستحسن تمديد مدة جلسات التفكير في بشكل مطرد.

المفتاح هو العثور في الفترة الزمنية التي تناسبك والتي من المستحسن الواجب بها بانتظام.

ماذا سوف أن أفعل إذا تشتت انتباهي في مرحلة ما من التفكير في؟

من الطبيعي أن يتشتت انتباهك في مرحلة ما من التفكير في. كلما كنت أنت تلاحظ أن عقلك إنه سوف شرد، ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك على أنفاسك أو على العنصر الذي تتأمله.

لن تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل إذا تشتت انتباهك. ببساطة ثابر على إعادة انتباهك على أنفاسك أو على العنصر الذي تتأمله.

بالاشتراك مع مرور الوقت، سترى أن أنه يتغير إلى من المثالي المثابرة مع على نقطة الاهتمام في مرحلة ما من التفكير في.

ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

لقد ثبت أن للتأمل بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من، منها:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية نقطة الاهتمام والتركيز
• تمديد الراحة والسكينة
• تقوية نوعية الذهاب إلى النوم
• دعم الخيال ومهارات كشف المشكلات
• تمديد الاهتمام الذاتي واليقظة
• تقوية أفراد العائلة
• تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة

لمزيد من المعلومات عبر بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في، يرجى الاطلاع في الأصول التالية:

المكان يمكنني تحديد إضافي عن التفكير في؟

هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في تحديد إضافي عن التفكير في. فيما يلي أحد أهم التوصيات:

• اليقظه.org: هذا

  س: ما المجموعات بين التفكير في الموجه والتأمل الذهني؟

  ج: التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في في أي يقوم المرشد بقيادة المتأمل من في كل مكان تسلسل من الخطوات أو التمارين. التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يركز فيه المتأمل في أنفاسه أو في شيء محدد.

  س: كم من الوقت سوف أن أتأمل على أساس يومي؟

  ج: لن توجد حل صحيحة أو خاطئة في هذا الاستعلام. يعتمد على مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في على أساس يومي في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. يكشف أحد أهم الأفراد أنه قد ترغب في التفكير في لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي، بينما يرغب البعض العكس التفكير في لفترات ممتد من الوقت.

  س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه؟

  ج: قد يكون للتأمل الموجه مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك:

  • انخفاض القلق والقلق
  • تقوية نقطة الاهتمام والتركيز
  • تمديد الراحة والسكينة
  • تقوية الذهاب إلى النوم
  • دعم الخيال
  • تمديد الاهتمام الذاتي
  • تقوية الرفاه العام